65 वर्षांच्या चोई ह्वा-जंग यांचे फिटनेस सिक्रेट: स्लो जॉगिंग आणि जिन्यांचा व्यायाम

दक्षिण कोरियातील प्रसिद्ध टीव्ही सादरकर्त्या, चोई ह्वा-जंग (Choi Hwa-jeong) यांनी वयाच्या 65 व्या वर्षीही त्यांचे उत्कृष्ट शारीरिक स्वरूप आणि निरोगी सांधे कसे टिकवून ठेवले आहेत, याची रहस्ये उलगडली आहेत.

त्यांच्या "안녕하세요 최화정이에요" (नमस्कार, मी चोई ह्वा-जंग) या यूट्यूब चॅनेलवर "चोई ह्वा-जंग: 65 व्या वर्षीही तंदुरुस्त राहण्याचे आणि गुडघे निरोगी ठेवण्याचे रहस्यमय जॉगिंग तंत्र (+ जगभरातील ट्रेंड)" या शीर्षकाखाली एक नवीन व्हिडिओ अपलोड करण्यात आला आहे.

"मी अगदी सहज चालते, पण हा जॉगिंगचा प्रकार आहे. याला 'स्लो जॉगिंग' म्हणतात. चला, आपण सर्वजण मिळून हे करून पाहूया", असे चोई ह्वा-जंग यांनी म्हटले. त्यांनी स्पष्ट केले की, या प्रकारच्या व्यायामामुळे चरबी वेगाने जळते आणि सामान्य धावण्यापेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करणे शक्य होते. "20-30 मिनिटे हा व्यायाम केल्यास त्याचे उत्तम परिणाम दिसून येतात. सध्या हा एक जागतिक ट्रेंड बनला आहे", असे त्यांनी सांगितले.

स्लो जॉगिंग व्यतिरिक्त, त्या जिन्यांचा वापर देखील सक्रियपणे करतात. "मी जेव्हा स्लो जॉगिंग करते, तेव्हा लिफ्टऐवजी जिन्यांचा वापर करते. आता माझे वय झाले आहे, त्यामुळे मी स्नायू बळकट करण्यासाठी हा व्यायाम करते", असे त्या म्हणाल्या.

चोई ह्वा-जंग यांनी स्लो जॉगिंगची पद्धत सविस्तरपणे समजावून सांगितली आणि पायांची योग्य ठेवण किती महत्त्वाची आहे, यावर जोर दिला. "सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे जमिनीवर आधी पायाच्या पुढच्या भागावर स्पर्श करणे. फक्त पुढचाच नाही, तर मागचा भागही किंचित स्पर्श करेल. जमिनीवर पाय ठेवताना पुढे झुका, आणि मागचा भाग नैसर्गिकरित्या हलवा. सुरुवातीला फक्त पायाच्या पुढच्या भागावर लक्ष केंद्रित करा, पण पूर्णपणे तसेच करू नका. मागचा भागही जमिनीला लागला पाहिजे. पुढचा भाग जमिनीवर टेकल्यावर मागचा भाग नैसर्गिकरित्या पुढे येईल", असे त्यांनी स्पष्ट केले. त्यांनी प्रति सेकंद अंदाजे तीन पावलांच्या लयीत धावण्याचा सल्ला दिला, जी चालण्यापेक्षाही हळू असू शकते. "पाठ सरळ ठेवणे आणि मोठ्याने हसणे महत्त्वाचे आहे. हे खरे आहे! पाठ ताठ ठेवा आणि ओठांचे कोपरे वर उचला. हात नैसर्गिकरित्या वर-खाली हलवा. 15-20 मिनिटे हा व्यायाम केल्यावर तुम्हाला धाप लागेल. सुरुवातीलाच 30 मिनिटे करणे खूप कठीण आहे", असे त्यांनी त्यांचे अनुभव सांगितले.

जिन्यांच्या व्यायामाबद्दल बोलताना, टीव्ही सादरकर्त्याने आणखी एक सल्ला दिला: "मी जिन्यांवर व्यायाम करताना, स्नायूंवर अधिक ताण येण्यासाठी पायाचा फक्त अर्धा पुढचा भाग जिन्यावर ठेवते. याचा विशेष परिणाम पोटऱ्यांच्या स्नायूंवर होतो. जर तुम्ही संपूर्ण पाय जिन्यावर ठेवला, तर मांड्या आणि नितंबांवर जास्त ताण येतो. आणि उतरताना, मी बाजूने उतरते, सरळ नाही. असे केल्याने गुडघ्यांवर कमी ताण येतो", असे त्यांनी त्यांचे गुपित सांगितले.

चोई ह्वा-जंग सामान्यतः स्लो जॉगिंगद्वारे इटावॉन परिसरापर्यंत सुमारे 6 किमी अंतर कापतात. "मी आता चालण्यायोग्य वयात आहे, त्यामुळे चांगले चालण्याचा प्रयत्न करते. आपण आता स्वतःची काळजी कशी घेतो, यावर भविष्यात आपण चालू शकू की नाही हे अवलंबून असते. आजकालचे तरुण, 20-30 वयातील लोक, व्यायामाबाबत खूप हुशार झाले आहेत. जांग वॉन-योंग (Jang Won-young) ला पहा: कामाचा प्रचंड व्याप असूनही, ती पहाटे उठून व्यायाम करतेच", असे त्यांनी व्यायामाचे महत्त्व सांगितले.

व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, चोई ह्वा-जंग यांनी हान नदीच्या काठी पारंपरिक रामेनचा आस्वाद घेतला. "या शूटनंतर मला कठोर डाएट सुरू करावे लागेल", असे त्यांनी वचन दिले. एका कर्मचाऱ्याने आठवण करून दिली की, त्यांनी एकदा केवळ पाणी पिऊन 5-7 दिवस उपवास केला होता, आणि तरीही त्या दररोज 6 तास रेडिओचे रेकॉर्डिंग आणि ब्रॉडकास्टिंग करत होत्या. हे ऐकून बाकीचे थक्क झाले.

चोई ह्वा-जंग यांनी त्यांच्या डाएटच्या दृष्टिकोन स्पष्ट केला: "मी याला उपवास म्हणत नाही, तर औषधी काढा पिणे असे मानते. मानसिकता खूप महत्त्वाची आहे. जेव्हा तुम्ही उपवास करत आहात असे विचार करता, तेव्हा जीवन कठीण वाटते. औषधी काढा पिताना, ते म्हणतात की कोंबडी किंवा डुकराचे मांस खाऊ नका. मी काहीही खात नाही, फक्त पाणी पिते. पाच दिवस", असे त्यांनी पुष्टी केली, ज्यामुळे आश्चर्य आणखी वाढले.

कोरियन नेटिझन्स चोई ह्वा-जंग यांच्या सहनशक्ती आणि पद्धतींनी खूप प्रभावित झाले आहेत. "त्या 65 वर्षांच्या आहेत? मी 30 वर्षांचा असूनही त्यांच्यापेक्षा जास्त वयस्कर दिसते!", असे एका वापरकर्त्याने लिहिले आहे. इतरजण म्हणतात, "त्यांची शिस्त कौतुकास्पद आहे, विशेषतः सुट्ट्यांनंतर", "हे आपल्या सर्वांसाठी प्रेरणा आहे".