65-летняя Чхве Хва-джон раскрывает секрет стройности и здоровья суставов: «Медленный бег» и упражнения на лестнице

Известная южнокорейская телеведущая Чхве Хва-джон (Choi Hwa-jeong) в свои 65 лет поделилась секретами поддержания идеальной фигуры и здоровья коленей. В новом видео на своем YouTube-канале «안녕하세요 최화정이에요» (Здравствуйте, это Чхве Хва-джон) она рассказала о своем методе «медленного бега» (slow jogging).

«Существует такой вид легкого бега, который больше похож на прогулку. Назовем его медленным бегом, давайте попробуем», — предложила Чхве. Она пояснила: «Медленный бег довольно известен, правда? Я практикую его уже давно. Говорят, он способствует быстрому сжиганию жира, и, по моему опыту, им можно заниматься долго. Эффект достигается при продолжительности более 20-30 минут. Это настоящий мировой тренд».

Ведущая также рассказала, что комбинирует медленный бег с упражнениями на лестнице. «Да, именно так. Когда я тренируюсь здесь [на беговой дорожке], а потом мне нужно подняться, я пользуюсь лестницей вместо лифта. Поскольку я уже в возрасте, я делаю это для поддержания мышечной силы», — поделилась она. Чхве Хва-джон подробно описала технику медленного бега: «Самое важное в медленном беге — это то, чтобы пятка первой касалась земли. Приземляйтесь на пятку. Но это не значит, что вы бежите только на пятках. Пятка касается земли первой, а затем немного и носок. Приземление происходит вперед. Задняя часть ноги следует естественным образом. Сначала вы концентрируетесь только на пятке, но затем нужно касаться и носком. Приземляйтесь на пятку, а остальная часть ноги следует естественно».

Она подчеркнула важность медленного темпа: «Медленно. Примерно три шага в секунду. Может быть, даже медленнее, чем ходьба. Но я прошу вас: когда вы так бежите, это может быть немного неловко, и хочется ускорить темп, но так делать нельзя. Нужно выдерживать ритм, держать спину прямо и широко улыбаться. Это правда. Спину прямо, уголки губ вверх. Руки двигаются естественно. Вверх и вниз. Поэтому, если делать это 15-20 минут, чувствуется одышка. Начинать сразу с 30 минут — это слишком».

Для упражнений на лестнице она посоветовала ставить только переднюю половину стопы на ступеньку, чтобы сильнее нагружать икроножные мышцы. «Если ставить всю стопу на ступеньку, то больше нагрузки приходится на бедра и ягодицы», — пояснила она. При спуске по лестнице она рекомендует идти боком, слегка согнувшись, чтобы снизить нагрузку на колени.

Чхве Хва-джон, которая обычно пробегает около 6 км до района Итхэвон в режиме медленного бега, добавила: «Я просто стараюсь больше ходить, потому что старею. То, как мы заботимся о себе в этот период, определяет, сможем ли мы ходить в будущем. Но современные молодые люди такие усердные и умные, что начинают активно заниматься спортом уже в 20-30 лет. Посмотрите на Чан Вон-ён. Несмотря на плотный график, она обязательно занимается спортом, просыпаясь рано утром».

После пробежки Чхве вместе с командой насладилась рамёном у реки Хан. Во время еды она призналась: «После этой съемки мне нужно будет сесть на строгую диету». На это один из сотрудников в шоке раскрыл: «Тогда, в конце года, вы голодали 5 или 7 дней. Пили только воду. И при этом записывали и вели радиопередачи по 6 часов в день!» На вопрос другой сотрудницы о возрасте, Чхве ответила: «Это было несколько лет назад», чем еще больше удивила присутствующих.

Чхве Хва-джон объяснила свой подход к голоданию: «Я не думаю о голодании, а воспринимаю это как прием лекарства. Очень важно правильное мышление. Если думать только о голоде, жизнь кажется тяжелой. Когда принимаешь лекарство, говорят же, что нельзя есть курицу или свинину. Я просто ничего не ем. Пью только воду». На повторный вопрос, было ли это в течение пяти дней, она утвердительно кивнула.

Корейские пользователи сети восхищены дисциплиной и энтузиазмом Чхве Хва-джон в поддержании формы в ее возрасте. Многие называют ее советы "спасением" и "вдохновляющими", особенно метод "медленного бега", который считается щадящим для суставов. Некоторые также выражают восхищение ее железной силой воли во время периодов голодания, но при этом называют это "почти пугающим".